Die gesundheitlichen Vorteile von Gehübungen für Frauen


Gehen ist eine so einfache Lösung, dass die meisten Frauen es rabattieren. Aber es gibt so viele gesundheitliche Vorteile des Gehens, dass es in gewisser Weise alle anderen Formen der Bewegung übertrifft.

Es erfordert keine besonderen Fähigkeiten, es steht den meisten Menschen zur Verfügung und das Gehen ist sicher und billig.

Und denken Sie nur daran, wie stolz Sie und Ihre Familie gewesen sein müssen, als Sie diesen ersten Durchbruch gemacht haben. Es war ein Meilenstein. Und Sie können jetzt genauso stolz auf Ihre Leistung sein, WENN Sie als Frau immer noch Sport treiben!

Übungsforschung zum Nutzen der Gesundheit beim Gehen

Studien zeigen, dass regelmäßiges tägliches Gehen für Bewegung einen großen gesundheitlichen Unterschied im Leben einer Frau bewirken kann. Schließlich ist ein altmodischer Spaziergang die natürlichste Form der Bewegung Ihres Körpers.

Und abgesehen davon, dass es eines der einfachsten, billigsten und sichersten Dinge ist, die Sie tun können, um Ihre Gesundheit zu verbessern, ist das Gehen wahrscheinlich auch eines der angenehmsten Dinge, die Sie tun können.

Darüber hinaus haben viele eingehende Forschungsstudien gezeigt, dass regelmäßiges tägliches Gehen zum Sport das Todesrisiko (bei allen Krankheiten!) Deutlich halbieren kann.

Es hat sich gezeigt, dass das Gehen mit einer moderaten Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde (mph) für mindestens dreieinhalb Stunden pro Woche (30 Minuten pro Tag) das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Hüftfrakturen, Glaukom und Osteoporose drastisch senkt , Krebs, Depressionen und viele andere gesundheitliche Probleme.

Als Bonus verbrennt das Gehen Kalorien und kann Ihnen helfen, Ihr perfektes Gewicht zu erreichen und zu halten.

Zum Beispiel kann eine 140-Pfund-Frau, die nur mit einer moderaten Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde läuft, brennen

• 111 Kalorien in 30 Minuten oder
• 222 Kalorien in 60 Minuten zu Fuß.

Und einige Untersuchungen, einschließlich einer Harvard-Studie, zeigen, dass Sie beim Gehen die gleichen gesundheitlichen Vorteile erzielen können, die Sie durch Aerobic-Übungen oder Joggen mit hohem Einfluss erzielen würden.

Die 7 gesundheitlichen Vorteile von Gehübungen für Frauen

Nur 30 Minuten Bewegung pro Tag helfen Ihnen nachweislich:
  1. Erreichen und Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts - Gehübungen reduzieren Ihr Körperfett, erhöhen das Muskelmassegewebe, verbessern den Stoffwechsel und verbrennen Kalorien. In Kombination mit einem gesunden Lebensstil und einer nahrhaften Ernährung kann das Gehen Ihnen helfen, eine dauerhafte Gewichtskontrolle zu erreichen.

  2. Verbesserung von Blutdruck und Cholesterin - Tägliches Gehen hat sich als ebenso wirksam erwiesen, um Bluthochdruck zu senken, (schlechtes) LDL-Cholesterin zu senken und (gutes) HDL-Cholesterin zu erhöhen, wie riskante Medikamente mit unangenehmen Nebenwirkungen einzunehmen.

  3. Reduzieren und behandeln Sie Typ-2-Diabetes - Gehen verbessert die natürliche Fähigkeit Ihres Körpers, Zucker zu verarbeiten (Glukosetoleranz) und ein gesundes Gewicht zu halten. Dies hilft, Typ-2-Diabetes zu verhindern oder sogar umzukehren.

  4. Senken Sie Ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall - Basierend auf umfangreichen Studien an Frauen und Männern verbessern nur 30 Minuten Gehen pro Tag Ihre Durchblutung erheblich und tragen dazu bei, dass Herz und Blutgefäße gesund bleiben.

  5. Stress abbauen und Depressionen vorbeugen - Regelmäßiges Gehen ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Stimmung, Atmung, Ihren ruhigen Schlaf und Ihre Gesamtenergie zu verbessern und Stress, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren.

  6. Bleiben Sie stark, aktiv und gesund - Wenn Sie älter werden, kann Bewegung Ihre Ausdauer verbessern und Sie fit halten. Gehübungen stärken Knochen, Muskeln und Gelenke, beugen Stürzen und Hüftfrakturen vor, verbessern Ihr Immunsystem und verlängern Ihre Lebenserwartung.

  7. Verhindern Sie zahlreiche andere Bedingungen - und die Liste geht weiter und weiter. Studien zeigen, dass tägliches Gehen auch Arthritis und Rückenschmerzen lindern und Osteoporose, Dickdarm- und Brustkrebs, Impotenz, Verstopfung und viele andere Gesundheitsprobleme verhindern kann.
Und Sie brauchen kein Rezept, um all diese vielen gesundheitlichen Vorteile von Gehübungen für Frauen zu erhalten. Sie brauchen nur eine Verpflichtung, eine Portion Selbstdisziplin und ein gutes, bequemes Paar Wanderschuhe für Frauen.

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