Wie man weniger isst und mehr bewegt, um Gewicht zu verlieren


Weniger zu essen und sich mehr zu bewegen, um Gewicht zu verlieren, mag nach dem Offensichtlichen klingen.

Aber für die meisten Menschen klingt es eher nach dem Unmöglichen, Ziele zu erreichen, sich mehr zu bewegen und Gewicht zu verlieren - Ziele, vor denen sie sich gefürchtet haben.

Immerhin sind 2/3 unserer Bevölkerung übergewichtig. Wie ist es möglich, weniger zu essen, wenn alle um Sie herum offensichtlich mehr essen? Und wie kann man sich mehr bewegen, wenn sich die meisten Menschen weniger als ein Faultier bewegen?

Vielleicht ist es jetzt an der Zeit zu lernen, wie man weniger isst, sich mehr bewegt und Gewicht verliert.

Es ist sicherlich nicht etwas, was Kinder in der Schule lernen (eher im Gegenteil) oder zu Hause unterrichtet werden, während sie aufwachsen - und draußen!

Essen Sie weniger, bewegen Sie sich mehr, verlieren Sie Gewicht

Obwohl es (zunächst) eine Herausforderung sein kann, zu lernen, wie man weniger isst, sich mehr bewegt und dauerhaft Gewicht verliert, sind die gesundheitlichen Vorteile enorm:
  • Besser fühlen,
  • Sei mächtig,
  • Boost-Energie,
  • Die Gesundheit verbessern
  • Diabetes verhindern,
  • Kontrollieren Sie den Blutzucker,
  • Niedriger Blutdruck,
  • Sieh fit und strahlend aus,
  • Alterungsprozess verlangsamen,
  • Erhöhen Sie Flexibilität und Gleichgewicht,
  • Risiko für Herzerkrankungen verringern,
  • Lebe ein längeres, befriedigenderes Leben.
Untersuchungen zeigen, dass Sie durch den Verzehr von weniger und gesünderen Kalorien nicht nur Ihre Lebensdauer verlängern, sondern sich auch viel besser fühlen.

Wie man weniger isst, um Gewicht zu verlieren

Um zu lernen, wie man weniger isst, um dauerhaft gesund abzunehmen, müssen Sie:

1. Machen Sie eine feste Verpflichtung. Setzen Sie die Zeit und das Management ein, die erforderlich sind, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

2. Erstellen Sie einen narrensicheren Plan. Entwerfen Sie einen neuen Lebensstil, mit dem Sie leben können. Nehmen Sie sich Zeit und sammeln Sie alle notwendigen Werkzeuge.

3. Planen Sie die Kalorienzählung. Egal, ob es sich um ein Gewichtsverlustjournal oder einen Taschenrechner handelt, Sie benötigen ein System zur Addition Ihrer Lebensmittelkalorien.

4. Halten Sie sich motiviert. Verwenden Sie Ziele, positives Selbstgespräch, Visualisierung und Belohnungen, um sich selbst zu motivieren und emotionales Essen zu stoppen.

5. Seien Sie für die Ergebnisse verantwortlich. Geben Sie die Schuld an Umständen und anderen Menschen auf und übernehmen Sie die volle Verantwortung dafür, dass Sie das bekommen, was Sie wollen.

6. Engagement für Gesundheit und Fitness. Listen Sie andere Dinge als Essen auf und wählen Sie Freunde und Aktivitäten aus, um einen gesunden Lebensstil zu unterstützen.

7. Verwenden Sie alle Tricks, die Ihnen helfen. Probieren Sie diese Tipps aus, um zu Hause und auf Partys und in Restaurants weniger zu essen.

Wie man mehr bewegt, um Gewicht zu verlieren

Studien zeigen, dass diejenigen, die sowohl Aerobic als auch Krafttraining machen, um Gewicht zu verlieren, das meiste Körperfett, Bauchfett und Taillenfett verlieren.

1. Wählen Sie Ihre Zeit und Ihren Ort. Übung braucht Zeit. Um es anzunehmen, müssen Sie auswählen, wie, wann und wo Sie trainieren möchten.

2. Beginnen Sie langsam und bauen Sie auf. Wenn Sie nicht trainiert oder trainiert haben, ist es wichtig, dass Sie nicht zu schnell zu viel aufnehmen.

3. Wählen Sie, was funktioniert. Gehen Sie spazieren, gehen Sie in ein Fitnessstudio, mieten Sie einen Trainer oder trainieren Sie zu Hause mit einer DVD und freien Gewichten - machen Sie es einfach!

4. 30 Minuten am Tag anstreben. Machen Sie Aerobic und Krafttraining zusammen für mindestens eine halbe Stunde am Tag und bis zu eineinhalb Stunden.

5. Führen Sie eine Fortschrittsaufzeichnung. Schreiben Sie es auf, ob Sie Kalorien in einem Gewichtsverlustjournal nachverfolgen oder Übungen in einem Diagramm abhaken!

Um zu lernen, wie man weniger isst und sich mehr bewegt, um schnell und sicher Gewicht zu verlieren oder um langsam und gesund abzunehmen, müssen Sie einen brandneuen Lebensstil entwickeln. Außerdem müssen Sie im weiteren Verlauf konsequent Anpassungen vornehmen. Aber die großartigen Ergebnisse werden die Mühe wert sein.

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