Steigern Sie Ihren Stoffwechsel beim Gehen


Haben Sie jemals die Gewichtszunahme oder das Übergewicht auf einen langsamen Stoffwechsel zurückgeführt? Oder haben Sie einfach das Gefühl, egal wie wenig Sie essen, Sie können nicht abnehmen? Oder haben Sie Ihren dünneren Freunden dabei zugesehen, wie sie täglich Eisbecher abschmecken und nie eine Unze gewinnen?

Der Stoffwechsel spielt eine große Rolle in unserem Gewicht. Der Stoffwechsel ist der chemische Prozess, mit dem Ihr Körper Lebensmittel (Kalorien) in Wärme (Energie) umwandelt. Der Stoffwechsel ist jedoch kein statisches Merkmal des Genpools wie Haarfarbe oder Körpergröße. Während Sie bestimmte metabolische Tendenzen von Ihren Eltern erben, können Sie den Stoffwechsel kontrollieren. Sie können Ihren Stoffwechsel beschleunigen und dies ohne Einnahme von Medikamenten. Möglicherweise können Sie nie tägliche Dosen heißen Fudges zu sich nehmen, ohne die Pfunde zuzunehmen, aber Sie müssen auch nicht auf ein Leben lang Selleriestangen reduziert werden.

Wenn Sie derzeit nicht an einem Fitnessprogramm beteiligt sind, erhöht der Beginn eines täglichen Spaziergangs Ihren Stoffwechsel. Dies geschieht auf zwei Arten: 1 - es erwärmt Ihren Körper und verbrennt mehr Kalorien als Sie normalerweise verbrennen würden - sowohl während als auch nach dem Spaziergang, und 2 - es hilft, Ihre Muskelmasse zu erhöhen, die mehr Kalorien als Fett verbrennt.

Wenn Sie bereits ein Wanderer sind, können Sie auch Ihren Stoffwechsel mehr steigern. Alle diese Möglichkeiten, den Stoffwechsel beim Gehen zu steigern, arbeiten nach dem gleichen Prinzip: Ändern Sie die Dinge so, dass Sie neue Muskeln nutzen und stärken, Ihre Muskeln mehr nutzen oder mehr Kalorien verbrennen.

Ihr Körper (und damit Ihr Stoffwechsel) lernt sehr schnell, Dinge effizient zu erledigen. Wenn Sie jeden Tag sehr bald eine Meile laufen, lernt Ihr Körper, wie man das sehr gut macht. Wenn Ihr Körper effizient arbeitet, verbrennt er weniger Kalorien. Wenn Sie also Dinge ändern, hat Ihr Körper keine Chance, seine Prozesse basierend auf Ihrer Routine zu optimieren.

1 - Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit. Gehen Sie einfach etwas schneller. Nehmen Sie sich Zeit für Ihren regulären Spaziergang und versuchen Sie, diese Woche eine Minute Zeit zu sparen. Reduzieren Sie dann Ihre Zeit noch mehr, indem Sie jedes Mal ein wenig schneller gehen. Machen Sie mehr Schritte, aber machen Sie keine größeren Schritte - Sie können sich verletzen, wenn Sie das tun.

2 - Erhöhen Sie Ihren Abstand. Fügen Sie jede Woche 10% zu Ihrer Entfernung hinzu. Wenn Sie beispielsweise 2 Meilen laufen, versuchen Sie diese Woche, 2 und 1/4 Meilen zu laufen. Gehen Sie diese Strecke zwei oder drei Wochen lang und erhöhen Sie dann Ihre Zeit erneut. Wenn Sie Zeit statt Distanz gehen, verlängern Sie Ihre Zeit um zehn Minuten. Sie laufen also 40 Minuten anstatt 30 Minuten.

3 - Intervalle ausprobieren. Lesen Sie diesen Artikel darüber, wie Sie Ihren Spaziergängen Intervalle hinzufügen. Es gibt ein lustiges schwedisches Wort für diese Art von Training - Fartlek. Machen Sie also ein paar Fartlek-Spaziergänge.

4 - Erhöhen Sie Ihren Aufwand. Dies wird auch in dem oben erwähnten Intervallartikel besprochen, aber Sie können auch Hügel oder die Steigung auf einem Laufband verwenden, um härter zu arbeiten. Einige Leute empfehlen, Gewicht hinzuzufügen, z. B. mit einer Weste oder Handgewichten. Ich empfehle diese Techniken nicht. Ich empfehle jedoch, deine Arme zu pumpen. Und wenn Sie Ihre Arme schneller bewegen, gehen Sie schneller - probieren Sie es aus!

Es gibt auch andere Möglichkeiten, wie Sie Ihren Stoffwechsel steigern können. Häufige Vorschläge sind, mehr scharfes und scharfes Essen zu sich zu nehmen, Eiswasser zu trinken und alle drei Stunden kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Eine der effektivsten Möglichkeiten besteht darin, Ihrem Trainingsprogramm Krafttraining hinzuzufügen. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher ist Ihr Stoffwechsel. Walk or Lift Weights bietet weitere Informationen zum Krafttraining für Wanderer.

Zusätzlich zu all den großen gesundheitlichen Vorteilen, die Sie durch das Gehen erhalten, können Sie dabei tatsächlich Ihren Stoffwechsel steigern.

Für eine hervorragende Erklärung der Funktionsweise des Stoffwechsels und verschiedener Maßnahmen zur Steigerung des Stoffwechsels empfehle ich "Sie: Auf Diät: Die Bedienungsanleitung für das Taillenmanagement". Lesen Sie meine Bewertung von You on a Diet.

Ich empfehle auch die DVDs von Leslie Sansone für jeden Wanderer. Sie eignen sich hervorragend für Anfänger und als Backup, wenn Sie nicht draußen oder auf einem Laufband laufen können. Nur 18 Minuten mit dieser DVD und los geht's.

Stoffwechsel beschleunigen in nur 2 Schritten (wissenschaftlich erklärt) (Dezember 2020)



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