Verhinderung von Scheuern und Reizungen des inneren Oberschenkels


Scheuern wird durch wiederholte Bewegung der Haut verursacht, die gegen den losen Stoff der Kleidung oder andere Hautbereiche reibt. Der betroffene Bereich erscheint rot und roh und wird von einem stechenden oder brennenden Gefühl begleitet. Die Bereiche, die zum Scheuern neigen, sind die inneren Oberschenkel unter den Armen, die BH-Linie bei Frauen und die Brustwarzen bei Männern. Das Scheuern kann durch schlecht sitzende Kleidung, Feuchtigkeit durch Schwitzen, mangelnde Flüssigkeitszufuhr und schlechte Vorbereitung vor einem Spaziergang oder Lauf verursacht werden.

Vorbeugen ist besser als heilen, aber wenn Sie Scheuern bemerken, gehen Sie nicht weiter. Behandeln Sie den betroffenen Bereich mit antiseptischen Tüchern oder lauwarmem Wasser und Seife. Gut trocknen und eine antiseptische Creme auftragen und mit Gaze abdecken. Warten Sie, bis der Bereich vollständig verheilt ist, bevor Sie Ihr Wanderprogramm erneut starten.

Um das Auftreten oder die Verhinderung von Scheuern zu minimieren, ersticken Sie die gefährdeten Bereiche in Vaseline vor dem Gehen - Füße, Unterarme, innere Oberschenkel und Brust. Wenn Sie die Konsistenz von Vaseline nicht mögen, gibt es in Ihrer Apotheke viele proprietäre Anti-Chafing-Produkte wie Bodyglide, Lanacane oder Monistat. Barrierecremes zum Schutz von Babys vor Windelausschlag sind ebenfalls sehr effektiv. Vaseline ist billig und ein ausgezeichnetes Produkt.

Laufkleidung sollte eng anliegend mit gut bedeckten glatten Nähten sein. Tragen Sie keine Baumwolloberteile. Sie sind kühl, ziehen aber ein und halten Feuchtigkeit zurück, was das Problem des Scheuerns verschlimmert. Wenn Sie übergewichtig sind oder fleischige Oberschenkel haben, kann die Reibung im inneren Oberschenkelbereich minimiert werden, indem Sie bei warmem Wetter selbst eng anliegende Laufshorts und bei kälterem Wetter eine normale Laufhose tragen. Wenn Sie keine Laufshorts tragen möchten, reicht ein normales Paar Strumpfhosen, die am Knie oder höher oben unter Ihren eigenen Shorts oder Hosen abgeschnitten sind, aus. Stellen Sie sicher, dass Ihr BH gut sitzt, fest sitzt, aber nicht fest sitzt, und schmieren Sie den Bereich der BH-Linie gut, bevor Sie mit dem Gehen beginnen.

Schlecht sitzende Socken verursachen Blasen und Scheuern an den Füßen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Socken eng anliegen und keine Nahtlinien unter dem Fuß haben. Sie sollten aus schnell trocknendem Material bestehen, das die Feuchtigkeit von den Füßen ableitet und die Füße erneut großzügig schmiert, bevor Sie beginnen. Bei langen Spaziergängen ist es hilfreich, die Füße einige Stunden lang stündlich aus den Stiefeln zu nehmen, damit sie abtrocknen und abkühlen können. Dies scheint zwar ein Ärgernis zu sein, zahlt sich jedoch aus, wenn Sie Ihre Laufblase frei beenden.

Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr macht den Körper auch anfällig für Scheuern. An der Farbe Ihres Urins können Sie erkennen, ob Ihr Körper ausreichend hydratisiert ist. Eine helle Strohfarbe zeigt eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr an, während eine dunkle Bernsteinfarbe darauf hindeutet, dass Sie mehr trinken müssen. Stellen Sie sicher, dass Sie bis zu einer halben Stunde vor Ihrem Spaziergang viel Wasser trinken. Dies gibt Ihnen Zeit für einen Toilettenbesuch, bevor Sie anfangen, überschüssige Flüssigkeit auszuscheiden. Trinken Sie während Ihres Spaziergangs etwa alle zwanzig Minuten kleine Mengen Flüssigkeit oder wenn Sie die ersten Durstgefühle verspüren.
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