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Top natürliche Wege, um Stress abzubauen

Oktober 2020

Top natürliche Wege, um Stress abzubauen


Viele von uns sind überarbeitet, unterbezahlt und tragen mehr Verantwortung, als eine Person bewältigen sollte. Angstmedikamente können Linderung bringen, aber sie sind bekanntermaßen gefährlich und machen süchtig. Bevor Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, sollten Sie einige natürliche Methoden zur Stressreduzierung ausprobieren.

1. Trinken Sie eine Tasse entspannenden Tee

Anstatt am Ende des Tages Bier oder Wein zu trinken, können Sie einen dieser Tees probieren. Sie haben verschiedene angstlösende Wirkungen und enthalten neben dem Koffein in grünem Tee keine gewohnheitsbildenden Inhaltsstoffe.

Pfefferminztee enthält kein Koffein und enthält tatsächlich ein Muskelrelaxans. Wenn Sie Ihre Muskeln beruhigen, wird die Stressreaktion verringert und Ihr Geist beruhigt.

Kamille wird seit Tausenden von Jahren als Heilkraut verwendet. Es enthält auch ein Muskelrelaxans, gepaart mit einer milden anxiolytischen Wirkung. Kamillentee kann verwendet werden, um Schlaflosigkeit zu kontrollieren.

Zitronenmelissentee senkt den Cortisolspiegel (das "Stresshormon") in Ihrem Körper. Es wird jedoch keine Schläfrigkeit hervorrufen, wie dies bei anderen Methoden zum Stressabbau der Fall sein könnte.

Grüner Tee enthält Polyphenole, Antioxidantien, die auch Stress und Angst bekämpfen. Grüner Tee hält Sie wachsam, ohne Sie wie Kaffee nervös zu machen.

2. Nehmen Sie ein entspannendes Bad

Heiße Bäder sind seit der Antike als therapeutisch bekannt. Es stellt sich heraus, dass es einige wissenschaftliche Erkenntnisse gibt, die dies belegen. Wenn Sie nicht in der Nähe einer heißen Quelle oder Sauna sind, machen Sie sich keine Sorgen. Ein einstündiges heißes Bad in Ihrer Wanne sollte den Trick tun.

Wenn Sie in heißes Wasser eintauchen, setzt Ihre Haut Endorphine frei, als wären Sie der Wärme der Sonne ausgesetzt. Es erhöht auch die Durchblutung Ihrer Haut und entspannt Ihre Muskeln. Diese beiden Effekte reduzieren zusammen den mentalen Stress.

3. Holen Sie sich etwas Übung

Das Runner's High ist kein Mythos. Es ist erwiesen, dass Sport Endorphine freisetzt, und Sie müssen nicht laufen, um diesen Effekt zu erzielen. Praktisch jede anstrengende körperliche Aktivität kann die Produktion dieser Neurotransmitter steigern und Ihnen ein Gefühl der Euphorie vermitteln.

Wenn Sie sich während des Trainings auf Ihren Körper konzentrieren, werden Sie gezwungen, aufmerksam zu sein, und können sich von Dingen ablenken, die Sie möglicherweise stören. Es ist der gleiche Effekt, den Sie durch Meditation erhalten. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Bewegung bei Symptomen von Schlaflosigkeit, Angstzuständen und Depressionen hilft. Es werden 150 Minuten mäßiger Aktivität oder 75 Minuten intensiver Aktivität pro Woche empfohlen.

4. Verwenden Sie ätherische Öle

Es gibt Hinweise darauf, dass die Aromatherapie der psychischen Gesundheit zuträglich ist. Es lässt sich leicht mit anderen Methoden zum Stressabbau kombinieren, da Sie Öl verbrennen können, während Sie andere Dinge tun. Alles was Sie tun müssen, ist es zu riechen!

Lavendel ist ein äußerst beliebter Duft, und es gibt viele Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass er Stress und Angstzuständen entgegenwirkt.

Das ätherische Öl der Bergamotte ist die Quelle des Aromas von Earl Grey Tea. Es kann Stress abbauen, sollte jedoch mit einem Trägeröl verwendet werden, wenn es auf die Haut aufgetragen wird.

Es wurde vermutet, dass ätherisches Zitronenöl (das aus den Blättern und nicht aus den Früchten stammt) beruhigend und anxiolytisch wirkt.

Obwohl diese natürlichen Heilmittel hilfreich sein können, sollten Sie immer zuerst den Rat Ihres Arztes befolgen, wenn Sie mit Angstzuständen und / oder Depressionen zu kämpfen haben. Zum Glück sollte alles, was in diesem Artikel erwähnt wird, mit der konventionellen Therapie kompatibel sein. Auf die psychische Gesundheit!

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