Gesundheit

Yin Yoga

Oktober 2020

Yin Yoga


In der modernen Welt, Vinyasaoder Flow Style Yoga ist sehr beliebt und das aus gutem Grund. Nach einem schnelllebigen Tag besteht die einzige Möglichkeit, sich zu verlangsamen und zu meditieren, manchmal darin, Sport zu treiben - obwohl es immer noch schnell geht, ist es in der Tat entspannend, geistige Arbeit gegen körperliche auszutauschen. Das Problem hier ist, dass man sich immer noch schnell bewegt. Wie der Name schon sagt, ist Yin Yoga ein Stil, der das Gegenteil bewirkt - er konzentriert sich auf langsame Bewegungen und Entspannung. Während die Umkehrung schwierig sein kann, ist der ultimative Effekt glückselig.

Paul Grilleys Buch Yin Yoga: Eine ruhige Praxis, veröffentlicht im Jahr 2002, erklärt, wie sich dieser Yoga-Stil von anderen unterscheidet. Basierend auf taoistischen Prinzipien und beeinflusst von Kampfkünsten versucht Yin Yoga, Bewegung mit Meridian-Theorie und tantrischer Praxis zu integrieren. Als solches soll es den Praktizierenden zurück zum ursprünglichen Grund bringen Asana-Praxis: Vorbereitung auf eine ausgedehnte sitzende Meditation. Als solche können Grilleys Theorien für diejenigen, die nach einem „perfekten Yoga-Körper“ suchen, zu „woo-woo“ erscheinen. Denken Sie jedoch daran, dass Yin Yoga nicht dazu gedacht ist, traditionelles zu ersetzen Asana üben, aber um es zu ergänzen; es versucht mit dem zu arbeiten, was traditionell ignoriert oder beschönigt wird.

Eine Yin Yoga-Sitzung bewegt sich wie eine Iyengar-Klasse viel langsamer als eine Flow-Serie. Man nimmt eine Haltung ein und hält sie für einen Zeitraum, optimalerweise zwischen neunzig Sekunden und sieben Minuten. Die Muskeln sollten entspannt sein, anstatt zu arbeiten, da Yin Yoga beabsichtigt, das Bindegewebe oder die Faszie, die an den Muskeln haften, zu belasten und zu stärken. Ähnlich wie beim Schaumrollen (das ähnliche Ziele verfolgt) kann dies intensiv und unangenehm sein. Das Gehirn sollte sich auf den Atem und die Empfindungen im Körper konzentrieren.

Während der Laderäume wird auf die „Kante“ oder die Grenzen des Körpers geachtet. Es ist wichtig, nur auf ein nachhaltiges Niveau zu drängen, um die Pose halten zu können. Oft stellt man dann fest, dass sich der Körper nach einem Moment von zwei öffnet und es einem ermöglicht, sich zu einer neuen „Kante“ zu bewegen. Der Geist wird, wie es seine Gewohnheit ist, während des Prozesses wandern; Die Idee ist, es einfach dorthin zurückzubringen, wo es sein sollte, ohne Urteil oder Widerstand. Auf diese Weise (wie es bei vielen Yoga-Kursen der Fall ist) werden die Posen selbst zu einer Meditation.

Da Yin Yoga so dehnungsorientiert ist, ist es eine ideale Übung für Sportler, die bereits Cardio- und Krafttraining absolvieren. Läufer und Radfahrer werden besonders vom Fokus auf Flexibilität profitieren. Es ist auch großartig für diejenigen, die viel tun Vinyasa Stilklassen, die all diese Bewegungen mit Stille in Einklang bringen wollen. Als langsamer Stil kann es für Rennfahrer schwierig sein, aber dies ist ein Bereich, in dem es besonders wertvoll sein kann. Selbst eine kurze Yin-Sitzung an einem Tag in der Woche kann sowohl geistig als auch körperlich von Vorteil sein.

Es kann schwierig sein, Live-Yin-Yoga-Kurse zu finden, da der Stil nicht so bekannt ist wie der anderer. Wie immer ist es die Zeit und Mühe wert, mindestens eine Klasse zu suchen, um bestimmte Hinweise zur Ausrichtung zu erhalten. Auf der Yin Yoga-Website (yinyoga.com) finden Sie eine Liste zertifizierter Lehrer, die nach Regionen geordnet sind. Diese Liste enthält E-Mail-Adressen und Weblinks, damit man Kontakt aufnehmen und die nächstgelegene Klasse finden kann. Wenn man bereit ist, unabhängig weiterzumachen, gibt es auf YouTube viele Videos (erzählt von Bernie Clark), die für ein Heimtraining verfolgt werden können. Darüber hinaus bietet Gaiam TV Videos online an (man muss diesen kostenpflichtigen Service abonnieren). man kann auch Yin-Klassen bei pranamaya.com finden.

Haftungsausschluss: Ich bin mit keinem der oben genannten Medien verbunden. Ich habe meine Yin-Yoga-Bücher aus eigenen Mitteln gekauft.

Stretch the day’s tension away with this yin yoga sequence (35-minute practice) | Rituals (Oktober 2020)



Tags Artikel: Yin Yoga, Yoga, Yin Yoga, Asana, "Rand", Vinyasa, Paul Grilley, Gaiam TV, yinyoga.com,

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